Если вы хотите создать силуэт своей мечты или просто научиться поддерживать свою фигуру в форме, воспользуйтесь некоторыми советами, приведенными ниже. Если у вас нет на примете никакой определенной фитнес-программы, начните со знакомства с некоторыми из них.

 

Существует огромное количество различных программ, которые смогут удовлетворить каждого любителя физических нагрузок, ну а тем, кто не хочет придерживаться какой-то одной определенной программы, можно посоветовать придумать свою, более гибкую систему тренировок.

 


 

Комбинируйте различные методики, чтобы всегда оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе. Регулярные занятия внесут свой вклад не только в поддержание вашей фигуры в целом, но и в правильное функционирование метаболизма вашего организма, что весьма значимо, если вы решили сбросить несколько лишних килограммов.

 

Итак, вот несколько советов от самых известных фитнес-тренеров, которые помогут вам всегда оставаться красивыми и здоровыми.

 

Выберете для тренировок подходящее время

 

Чтобы повысить эффективность тренировок, очень важно выбрать для них правильное время. Проанализируйте свое физическое состояние в разное время суток и определите то время, которое для вас наиболее комфортно. Чувствуете ли вы прилив сил ранним утром или вам удобнее было бы заниматься в вечернее время? Учитывая этот немаловажный фактор, вы можете значительно повысить эффективность ваших тренировок.

 

Идеальный сердечный ритм

 

Чрезвычайно важно также следить за ритмом своего сердца, ведь в формировании силуэта своей мечты, этот фактор играет не последнюю роль. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 75% вашего обычного сердечного ритма. Обычно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ЧСС вычисляется по формуле 220 минус возраст в годах.

 


 

Уделяйте внимание всем группам мышц

 

Некоторые уделяют внимание только той области, которой они непосредственно не довольны. Однако такой подход в корне неправильный, ведь если вы сфокусируетесь только на одной группе мышц, вы не сможете добиться желанного силуэта. Тренировка всего тела, — это лучший способ всегда оставаться в отличной форме.

 

Лучше всего сочетать различные виды активности, например занятия на беговой дорожке с танцами или плаванием. Если вы всего лишь хотите подчеркнуть свои изгибы, а не нарастить мышечную массу, как у бодибилдера, старайтесь не проводить все свое время только в тренировочном зале, сочетайте различные формы активности.

 


 

Разбейте на части свой тренировочный план

 

Нет никакой нужды проводить многочасовые изнуряющие тренировки без перерывов на отдых. Лучше всего разбить их на несколько частей. Фитнес-тренеры с мировым именем утверждают, что наибольшую эффективность приносят активные 10-ти минутные тренировки. Выберите бег трусцой, занятия на беговой дорожке или плавание и будьте уверены в том, что вы не только сохраняете ваше тело в отличной форме, но и теряете при этом лишние килограммы. Разбейте свой обычный план на несколько частей по 10-15 минут, и вы почувствуете небывалый прилив сил.

 


 

Прогулки с дополнительной нагрузкой

 

Используйте этот замечательный способ, и вы будете терять лишний вес, не прилагая к этому практически никаких усилий. Привяжите к лодыжкам специальный утяжелитель для ног и просто прогуляйтесь вокруг дома, или сходите за покупками. Это простое упражнение значительно улучшит ваш метаболизм и сердечный ритм.

 

Предварительная разминка

 

Предварительная 10-15-ти минутная разминка значительно улучшит эффект от дальнейших упражнений. Хотите верьте, хотите нет, но выравнивание дыхания и растяжка существенно увеличивают приток крови и насыщают мышцы кислородом. Не пренебрегайте тем положительным воздействием, которое оказывают эти простые действия на процесс сжигания калорий.