О ходьбе и ее пользе мы уже писали, однако ходьба бывает разная, и сегодня речь пойдет о терренкуре. Терренкур – это одна из разновидностей лечебной физической культуры, которая представляет собой дозированные пешие прогулки по определенному маршруту. Такая методика лечения применяется в основном в санаториях, расположенных в гористой местности. Создателем терренкура стал профессор Макс Эртель, который в далеком 1862 году высказал идею о том, что лечебная ходьба должна быть строго нормирована с учетом проходимого расстояния, темпа ходьбы и угла поверхности, по которой осуществляется прогулка. Он же и сформулировал термин терренкур. Метод достаточно быстро получил распространение в Европе и, хоть и с некоторым запозданием, дошел до России. В 1901 году некий врач Облонский проложил первый маршрут по горе Тупой в Кисловодске. На данный момент в этом санатории находится несколько троп общей протяженностью порядка сорока километров.

Кому же можно и кому стоит заняться терренкуром? Противопоказаний нет никаких, данная методика по сути доступна всем. А вот заняться ей стоит людям, страдающим заболеваниям нервной и костно-мышечной систем, системы кровообращения, органов пищеварения и дыхания, а также болезнями в сфере гинекологии и андрологии. Причем благодаря таким прогулкам оказывается благотворный эффект не только на организм, но и на психику. Итак, занятия терренкуром должны проходить регулярно, по утрам и/или вечерам, проще говоря – в нежаркое время суток. После приема пищи должно пройти 1-2 часа, примерно столько же должно пройти до начала физиотерапевтических санаторных процедур. Во время ходьбы не стоит, как вы сами понимаете, курить и желательно воздержаться от разговоров, дабы не нарушать дыхательный ритм. Маршруты делятся на три типа: легкий, средний и тяжелый, они охватывают дистанции до 500 метров, до 1,5 километров и до 3 километров соответственно. Также на три категории делится и темп ходьбы – 60-80 шагов в минуту, 80-100 и более 100 шагов. Кроме того подбирается угол подъема – от 3 до 20 градусов, а также количество и продолжительность остановок для отдыха. Специально для этого, кстати, каждые 150-200 метров на маршрутах терренкура устанавливаются специальные скамейки, которые позволят перевести дух и посидеть в тени деревьев, любуясь живописными пейзажами. Естественно, всю необходимую информацию до вас донесет лечащий врач, назначающий эту методику. Поэтому если состояние вашего здоровья не позволяет заниматься более активными видами спорта, то терренкур станет отличным выбором.

Приобрести одежду для занятий терренкуром вы можете в интернет-магазине WILDBERRIES. Доставка осуществляется бесплатно по всей территории России.

Толстовка NIKE RALLY FZ HOODY-LOGO, Nike 2 990 руб.

Свитшот, Santa Cruz 2 070 руб.

Свитшот, The North Face 2 388 руб.


Футболка-поло, Fred Perry 3 950 руб.

Футболка NIKE OVERSIZE SWEET TEE, Nike 1 690 руб.

Футболка, Sport Vision 1 040 руб.


Шорты NIKE LEGEND 2.0 REG DFC SHORT, Nike 1 490 руб.

Брюки, Femi Pleasure 3 780 руб.

Брюки, adidas 2 990 руб.


Кроссовки WMNS AIR MAX THEA, Nike 5 190 руб.

Кроссовки, Brakeburn 3 890 руб.

Кроссовки MEXICO 66, Onitsuka Tiger by Asics 3 490 руб.